孕妈能游泳吗,孕妈游泳有哪些好处?

2018/09/20

孕妇游泳,这听起来似乎不可思议、不太合理,其实不然孕妇游泳的好处还是很多的。如缓解腰背酸痛、增加肺活量、防止妊娠中毒症等。专家指出,孕妇虽然怀孕了,但是到了妊娠中期,也就是怀孕五个月到七个月之间,这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定,这个时候,孕妇做一些有氧运动,特别是孕妇游泳,对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。

孕妈游泳的好处

1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

2、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

3、增加肺活量,并让孕妈分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

4、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。

5、孕妈在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

6、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛,既增强孕妈体质,又有利于胎儿发育。

7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。

8、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

9、经常游泳还可帮助孕妈保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。


孕妈游泳准备工作和注意事项

1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。

2、并非每个孕妈都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查。检查合格的孕妈在水温29—31℃、并有专门教练的条件下,才能下水游泳。

3、孕妈要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。

4、孕妈应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。

5、选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。

6、为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

7、别过度伸展关节。由于水里有浮力,因此孕妈常常容易过度伸展关节而不自知。

8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件。此外,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动,潜水可能给腹部造成过分的挤压。

9、如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样孕妈就不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。

10、不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。最好随时做脉搏测量,以确定自己是否已经运动过量,如果发现自己已经有运动过量的现象,就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。

11、不要脚朝下跳入池中,脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染。同时跳水易对腹部造成冲击,要缓慢地使身体进入水中。

12、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐,细菌容易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。


游泳以后

一定要将身体冲洗干净,但蒸气浴则应禁止。

立即解小便,可预防阴道炎发生。

用氯霉素眼药水点眼,以防眼睛感染病菌。

游泳后体表温度有所降低,要注意保暖。

游泳后要及时补充水分。

游泳之后如果感到腹部疼痛,发现出血现象,要立即找医生或助产士询问清楚。


游泳对孕妇来说是一项非常好的锻炼方式,只要掌握好水温、运动量和游泳方法,只要身体允许,在孕期仍可以坚持游泳的。

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